 |
Tai Chi Chuan |
. Girar o pescoço Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; colocar as mãos na cintura; relaxar os ombros e os braços; girar o pescoço suavemente com os olhos abertos; repetir o movimento no sentido contrário; ao terminar ficar imóvel por alguns segundos antes de passar para o exercício seguinte. Objetivo: aliviar a tensão do pescoço. . Girar os ombros Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; levantar lentamente primeiro um ombro girando-os para trás, depois o outro ombro, num ritmo confortável, sem forçar a respiração ou os movimentos; ficar imóvel por alguns segundos para relaxar. Objetivo: aliviar a tensão dos ombros. . Chacoalhar as mãos Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; erguer as mãos à frente do abdômen; chacoalhar as mãos de forma circular, desde os pulsos e com os dedos relaxados; os ombros e o pescoço devem permanecer o tempo todo relaxados. . Girar o quadril Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; colocar as mãos no quadril e deixar os cotovelos e os ombros soltos; girar lentamente, fazendo um círculo; deixar os joelhos retos e firmes, movimentar apenas os quadris; repetir o movimento no sentido contrário. . Girar os joelhos (região da patela) Prática: juntar os pés, flexionar os joelhos tocando-os com as pontas dos dedos; olhar para o chão cerca de dois metros à frente, para que o pescoço e a cabeça fiquem na posição correta; fazer círculos com os joelhos; tentar manter as solas dos pés no solo; evitar fazer pressão no pescoço e nas costas; repetir o movimento no sentido contrário; ao terminar o exercício, ficar imóvel, em pé, até que a respiração e os batimentos cardíacos se normalizem. . Girar os tornozelos (região da articulação talocrural) Prática: em pé, colocar as mãos nos quadris; apoiar o peso do corpo sobre um pé; levantar vagarosamente uma perna até o joelho ficar na altura do quadril ou o mais alto possível; girar lentamente o pé para fora, fazendo um círculo; abaixar a perna e transferir o peso do corpo para o outro pé repetindo o exercício; repetir o movimento no sentido contrário. . Dedilhar o chão (falange distal) Prática: em pé, colocar as mãos nos quadris; apoiar o peso do corpo sobre um pé; tocar o chão meio passo a frente com as pontas do outro pé; girar o calcanhar lentamente fazendo um círculo fazendo com que todos os dedos dos pés toquem o chão; trocar de perna e repetir o exercício. Amplie seu conhecimento_________________________________________ [ Livros . Alongue-se , Bob Anderson . Tai Chi - Passo a Passo , Mestre Lam Kam Chuen . Tai Chi - Rotina Lin Li Wei , Levis Litz [ Vídeos . Chi Kung – Exercícios Fundamentais para Energia e Saúde , SBTCC (www.sbtcc.org.br) . Espada Tai Chi , Mestre Liu Chih Ming – CEMETRAC (http://www.cemetrac.com.br) |
| IR À PÁGINA INICIAL |
 |
 |