Ch´an Kung é uma das mais de 3 mil variantes do qigong. Sua origem tem
raízes no Taoísmo, e seus exercícios são muito semelhantes às práticas internas do qigong wudang.
O objetivo final do Ch ´ an Kung é acalmar a mente, equilibrar as emoções e preservar a saúde.

Introdução

O presente conjunto de anotações são o fruto de minhas observações durante o curso realizado nas Moiras - Oficina da Alma, entre setembro e novembro de 2003, com aulas ministradas pelo Prof. Cláudio Luiz Guanabara. Muitas das observações aqui contidas são reflexo de meu aprendizado, não refletindo, portanto, necessariamente, os ensinamentos "verdadeiros". Essas observações foram realizadas apenas no intuito de me ajudarem a fixar melhor aquilo que a vivência me trazia à consciência. Logo, essas páginas não são uma apostila de Ch ' an Kung , mas sim, anotações de um aluno supostamente aplicado. Ou seja: em nenhum momento essas anotações substituem ou dispensam a presença do instrutor, que deve ser treinado e capacitado para passar as informações corretas ao estudante. Completei as posturas com imagens conforme a imaginação mandava, pois dessa forma, conseguia de certa forma reproduzir um estado de espírito condizente com aquilo que a postura exigia. Como o próprio Cláudio falava, necessariamente, não são as imagens correspondentes ao exercício original, mas sim, um reflexo da minha realidade interna perante elas.

Anderson Rosa
Curitiba, 4 de maio de 2004. 
Oráculo - QiGong, Taoísmo e Medicina Tradicional Chinesa: http://oraculo.cih.org.br

O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo – Seção de abertura:

"Ouvi dizer que antigamente existiam os chamados Seres Espirituais:

Eles ficavam entre o Céu e a Terra, ligando o Universo; Compreendiam tanto Yin quanto Yang, os dois princípios fundamentais da natureza e eram capazes de controla-los; Inalavam a essência vital da vida; Mantinham-se imóveis em seu espírito; Seus músculos e sua carne eram um só – Esse é o TAO, o caminho que estamos procurando". 

AJUSTE SUA POSIÇÃO

Quando você começar a se sentir à vontade nessa posição ( Wu Chi ), pense nos pontos abaixo. Para corrigir seu equilíbrio e sua posição, ajuste o corpo devagar.

Todo o seu corpo está suspenso pelo topo da cabeça. Você pende a partir desse ponto, como uma marionete ou como uma roupa no cabide. Suas raízes se estendem para baixo, a partir das rótulas. Para cima delas, você se eleva como uma árvore, mantendo-se calmamente entre a terra e o céu. Seu peso está igualmente distribuído entre os dois pés. Essas raízes mergulham profundamente na terra, como as de uma árvore. O peso de seu corpo está no meio das solas dos pés, na Fonte Borbulhante, como é chamada. 

O ponto pelo qual você está suspenso está na mesma linha que as pontas de suas orelhas. 

O Tan Tien está 3 dedos (3 cm) abaixo do seu umbigo, exatamente no centro do corpo, se considerarmos todo o seu cumprimento, e não apenas o comprimento do tronco. Ele está na mesma linha que o ponto de suspensão no topo de sua cabeça. 

Wu Chi — a primeira posição

Todo treinamento de Qigong começa com essa postura, que é básica, mas ao mesmo tempo fundamental. Mesmo em níveis extraordinariamente avançados de exercícios, começamos com um período de imobilidade em pé, na posição) Wu Chi - a posição da energia primitiva. A posição Wu Chi é simplesmente ficar imóvel de pé.

É uma oportunidade para você observar as tensões de seu corpo. Ao mesmo tempo, transforma-se num período de relaxamento profundo e revigorante. Por mais simples que pareça, essa posição de abertura, corretamente praticada, é a chave para abrir o repositório de suas grand es reservas de energia interior. Procure treinar ao ar livre, de costas para o sol. Se puder ficar de pé perto de uma árvore grande, com o sol a suas costas, esse é o melhor lugar possível . Esses exercícios não devem ser praticados no meio da chuva ou da neblina.

Se estiver num ambiente fechado, você pode utilizar uma sala sossegada ou criar um ambiente tranqüilo com um disco de música instrumental suave.

COMO ENTRAR NA POSIÇÃO WU CHI

Fique de pé, com os pés separados por uma distância correspondente à largura de seus ombros, com os artelhos apontados para a frente, paralelos ou ligeiramente virados para fora. Deixe as mãos penderem soltas dos dois lados do corpo e solte os ombros. Imagine que, como uma marionete, todo o seu corpo está pendurado, suspenso pela cabeça. Um fio segura sua cabeça a partir de um ponto exatamente na mesma linha que passa pela ponta de suas orelhas. Sinta que você está relaxado, pendendo do fio. Respire calma e naturalmente. Fique imóvel de pé, permitindo que todo o seu sistema se acalme, durante cinco minutos. Repita muitas e muitas vezes a esses pontos até conseguir assumir a posição Wu Chi natural e perfeitamente.

OS EXERCÍCIOS DE CH ' AN KUNG

Observações iniciais:
a) Manter a língua no céu da boca, fechando a pequena circulação;
b) Você deve olhar para a frente e ligeiramente para baixo;
c) Evitar ingerir alimentos ou líquidos meia hora antes e meia hora depois dos exercícios. Caso a refeição seja uma refeição completa, como almoço e janta por exemplo, aguardar uma hora;
d) Deixe os braços penderem frouxos. Solte os ombros e os cotovelos. O corpo não deve ficar tenso nem tampouco largado. Mas deve manter um suave equilíbrio entre ambos;
e) Os joelhos são levemente flexionados e o quadril encaixado. A linha dos joelhos não deve ultrapassar as pontas dos pés;
f) A respiração deve ter um ritmo suave, sem ser forçada. Para os movimentos laterais, expirar quando estiver saindo do centro, e inspirar ao retornar à posição original. Nos exercícios verticais, expirar quando "abrir" o corpo e inspirar quando estiver se voltando em direção ao Tan Tien ;
g) Todos os movimentos laterais começam do lado esquerdo. Logo, quando a postura solicitar inclinação ou movimento lateral, começar o mesmo na direção esquerda;
h) Evitar tensão ou força excessiva. Ao se tencionar excessivamente, acaba-se por bloquear o chi ao invés de deixa-lo livre, como é a intenção dos exercícios de Qigong ;
i) Ângulos agudos ou fechados demais também bloqueiam o chi . Logo, deve-se buscar movimentos e posturas mais graciosas e harmônicas, como se estivéssemos embalando o chi e permitindo sua fluência natural. Logo, as formas ovais e redondas acabam favorecendo mais que as retangulares, quadradas ou triangulares.
j) Entre cada uma das posturas, praticar a forma de recolher a energia, pois ela ajuda o corpo a dispersar o chi estagnado e traz ao corpo chi renovado;
k) É uma boa idéia ir ao banheiro antes de começar, para garantir que você não vai ter de interromper seu exercício;
l) O Chi nem sempre se comporta da mesma maneira nas diferentes posturas. Às vezes ele corre para diante ou para trás, às vezes reto, às vezes espiralado. Somente a prática e a observação poderão dar o sentido exato de como a energia está sendo conduzida naquele momento.

Recolher a energia
"Energia Ying / Yang estagnada traz má saúde ao corpo, à mente e ao espírito".

A partir da postura Wu Chi , junte as palmas das mãos diante do corpo, como se estivesse segurando uma bandeja invisível. Sem separar as mãos, traga-as para junto de si, na direção do Tan Tien . Abra as mãos ao lado do corpo, levando os braços para frente, com as palmas das mãos para baixo. Desça as mãos em direção à terra, devolvendo o chi Ying estagnado e trazendo chi Ying renovado, que é dado ao corpo enquanto as mãos passam dos joelhos até a altura do peito diante do corpo sem toca-lo, e abrindo em seguida os braços acima da cabeça, na largura dos ombros aproximadamente. Assim se devolve o chi Yang estagnado, e se recupera chi Yang renovado juntando-se as palmas das mãos ainda acima da cabeça, e depois se desce as mãos até o centro de testa, formando uma coroa de luz ao redor do crânio, acalmando os pensamentos. Depois, desça as mãos ainda juntas (semelhante à posição de oração), até o centro do peito, formando um novo cinturão envolvendo o peito, acalmando as emoções. Deixe agora as mãos repousarem na postura original de Wu Chi .

Erguer e afundar o chi
"O chi deve ser manuseado para despertar do seu estado de repouso. Esticando e afundando o chi , ele se põe em movimento, trazendo ao corpo a energia necessária à vida, evitando a estagnação".

Partindo da posição W u Chi , com as mãos ao lado do corpo, naturalmente soltas, porém com o braço levemente arqueado, como se estivesse segurando uma pequena bola sob as axilas, traga para a altura do Tan Tien as mãos voltadas com as palmas para cima, com os dedos médios praticamente se encostando. A partir dessa posição inicial, vá trazendo as mãos para cima, até o meio do peito entre os mamilos, enquanto endireita as pernas. Quando chegar na altura do peito, voltar as palmas para baixo, e vá descendo-as como se estivesse empurrando a energia em direção ao Tan Tien . Enquanto desce, vá arqueando novamente as pernas, até chegar na posição original. Repetir essa postura até 18 vezes.

Expandir e contrair o chi
"Depois de esticado, o chi deve ser manuseado ainda lateralmente, para que assuma a forma de uma grande bolha de energia".

A partir da postura Wu Chi , permanecer com as mãos voltadas palmas uma para a outra, porém mantendo uma pequena distância entre as palmas, como se segurasse uma pequena bola entre as mãos. Enquanto endireita as pernas, ir abrindo o espaço entre as mãos, até ultrapassar a largura do corpo. Depois, retornar à posição inicial, e enquanto aproxima as mãos, flexione novamente os joelhos. Repetir essa postura até 18 vezes.

O Dragão sacode a cauda
"Um dragão descansa sobre uma montanha, e balança sua cauda lateralmente, mostrando satisfação ao ver a paisagem agradável que se desdobra abaixo e adiante dele".

A partir da postura Wu Chi , estender os braços na altura do meio do peito, mantendo-os retos, porém sem tencionar excessivamente, e juntar as mãos. A partir daí, sempre mantendo os braços retos, arquear o corpo para a esquerda, depois voltando para o meio e então inclinar para a direita. O movimento deve ser suave, sem forçar demais o corpo. À medida que a seqüência for sendo realizada, ir tentando arquear um pouco mais o corpo, sem exageros. Repetir essa postura até 18 vezes, em cada direção.

A Fênix faz a reverência
"A Fênix saúda o Imperador diante de si, reconhecendo nele o regente celeste que traz saúde e bem-estar à comunidade. Ambos trocam energias entre si nesse movimento de mútuo reconhecimento".

A partir da postura Wu Chi , juntar as mãos no meio do peito (sem tocá-lo). Depois, ir esticando as pernas enquanto arremessa as mãos para frente, arqueando o corpo como se fosse mergulhar para diante. Retornar à posição inicial.  À medida que o exercício evolui, tente esticar mais o corpo adiante. A energia do chi corre a partir dos calcanhares, passando pela parte traseira do corpo, passando pela cabeça, percorrendo os braços até sair pelas pontas dos dedos. Observar a posição dos pés voltados para frente, não para dentro, tampouco para fora. Repetir essa postura até 18 vezes.

Aspirando o perfume das quatro estações
"O ciclo se completa nas quatro estações. Nenhum perfume é tão delicioso quanto àquele que completa um ano, trazendo a sensação de totalidade ao ser".

A partir da posição Wu Chi , inclinar ligeiramente o corpo para frente, enquanto as mãos, com os dedos levemente abertos, vai para trás. Depois, impulsionar para frente, arqueando o corpo para trás, levando os dedos indicador e médio em direção às narinas, como se estivesse trazendo o perfume das quatro estações para dentro de si. Quando tomar impulso para frente, erguer ligeiramente as pontas dos pés, ficando sobre os calcanhares, e ao arquear-se para trás, apoiar-se sobre os artelhos. Repetir essa postura até 18 vezes.

O caracol enrodilha-se sobre si mesmo
"Um caracol está sobre o jardim. Ele recolhe a si mesmo dentro da concha, para se proteger enquanto repõe suas energias".

A partir da posição Wu Chi , manter as mãos ao lado do corpo, em ângulo reto, voltadas para trás. Depois, inclinar-se para diante, enquanto a ponta dos dedos, ainda em ângulo reto, procura o centro do corpo. Os cotovelos, ao se dobrar o corpo, são projetados para diante, formando um arco diante do corpo. Repetir essa postura até 18 vezes.

Girar o tambor budista
"Imagine diante de si um grande tambor budista, que precisa ser rolado para diante. A altura do tambor é tão grande quanto a sua própria. É preciso usar movimentos grandes para poder girá-lo".

A partir da posição Wu Chi , inclinar ligeiramente o corpo para frente, enquanto as mãos, com os dedos levemente abertos, vai para trás. Depois, impulsionar para frente, arqueando o corpo para trás, levando as mãos para o alto, e deixando-as cair ao lado do corpo em seguida. Quando tomar impulso para frente, erguer ligeiramente as pontas dos pés, ficando sobre os calcanhares, e ao arquear-se para trás, apoiar-se sobre os artelhos. Repetir essa postura até 18 vezes.

O Vento move a flor de lótus
"Imagine que você está acompanhando o movimento de uma flor de lótus sobre a superfície calma de um lago. Um vento suave sopra vindo da direita para a esquerda, levando com ele a flor".

A partir da posição Wu Chi , permanecer com as mãos voltadas palmas uma para a outra, porém mantendo uma pequena distância entre as palmas, como se segurasse uma pequena bola entre as mãos. As pernas são um pouco mais afastadas uma da outra, para favorecer o equilíbrio. Acentuar um pouco mais o ângulo dos joelhos, porém, sem ultrapassar a ponta dos pés. Iniciar a seqüência fazendo a mão direita (o vento), empurrar a mão esquerda (a flor de lótus) mantendo a distância entre as mãos. É importante observar a leveza do vento ao soprar a flor de lótus sobre a superfície calma do lago. Levar a mão esquerda até ultrapassar o limite da cintura, enquanto a perna esquerda (a perna acompanha a flor inclinando-se), enquanto a outra perna é ligeiramente esticada. O corpo deve permanecer sempre na mesma altura, evitando-se flutuações. Depois voltar ao centro e fazer o mesmo para o lado direito, completando a postura. Lembre-se que quando fizer o movimento para o lado direito, as relações são trocadas, ou seja, para o lado direito, a flor de lótus é a mão direita, e o vento a esquerda. A perna que acompanha a flor de lótus está cheia de chi , enquanto que, a perna oposta, se esvazia acompanhando o movimento. Repetir essa postura até 18 vezes em cada uma das direções.

Moinho de Vento
"Você caminha sobre o campo e pára diante de um imenso moinho de vento. Seu movimento forte e poderoso o inspira a tentar repetir os movimentos desse gigante".

Partindo da posição Wu Chi , estique o braço esquerdo para o lado, com a palma voltada para trás, e leve o braço direito na mesma direção cruzando o peito. Enquanto dobra os joelhos impulsionando, gire os braços para baixo, cruzando a frente do corpo, girando-os sobre sua cabeça para as palmas das mãos voltarem-se para frente enquanto as pernas são esticadas e novamente retorne a posição original. Repetir essa postura até 18 vezes em cada uma das direções.

Remar através do oceano
"O pescador sai todas as manhãs em busca do seu sustento. De pé em sua pequena canoa, ele rema atravessando as águas".

Partindo da posição Wu Chi , coloque os braços diante do corpo, enquanto fica na ponta dos pés. Fazendo um movimento semelhante a um remador, segure os remos, isto é, vá fechando as mãos enquanto as traz para junto do corpo num movimento para baixo – as pernas vão se dobrando e o calcanhar toca o solo - , passando então as mãos pelo abdômen e pelo peito, e vá esticando os dedos novamente, enquanto retorna à posição original. Repetir essa postura até 18 vezes.

O barco conduz o pequeno Buda
"Durante as festividades em honra ao Buda, uma pequena imagem é levada por uma embarcação pelas águas do rio".

Partindo da postura Wu Chi , mantenha os braços arqueados diante do corpo, com as palmas das mãos para baixo, com os dedos médios se tocando. Como uma embarcação sendo levada pela água, incline o corpo lateralmente para a direita, enquanto as mãos vão para a esquerda, num movimento quase pendular, e depois volte à posição original, para então, repetir a mesma seqüência para à direita. Repetir essa postura até 18 vezes em cada uma das direções.

Enrolar o fio de seda
"Antes de poder produzir, o artesão precisa enrolar o fio de seda, para que possa manuseá-lo mais facilmente. Imagine que entre suas pernas está um cone de fio de seda que precisa ser enrolado em seu ante-braço".

A partir da postura de Wu Chi , incline seu corpo em direção ao cone imaginário, e com a mão esquerda segure a ponta do fio, enrolando-o no cotovelo, passando o punho pela lateral do corpo em direção ao peito. O chi acompanha o punho, estimulando sua passagem pelo corpo. Faça o mesmo movimento com o braço direito. Quando se inclinar sobre o fio, a perna correspondente ao braço ficará cheia de chi, e a oposta, vazia. Repetir essa postura até 18 vezes em cada uma das direções.

Luz dourada penetra pelos olhos
"Dentro de um lago, a luz do sol reflete uma tonalidade dourada sobre a superfície das águas, inundando seus olhos".

A partir da postura Wu Chi , as mãos ficam ao lado do corpo, palmas para baixo em ângulo reto, e voltadas ligeiramente para trás. Como se estivessem passando sobre as águas do lago, as pernas se dobram suavemente, enquanto as mãos passam sobre a superfície das águas, pegando aquele brilho dourado com as pontas dos dedos, e num movimento trazendo as mãos diante do corpo até tocar os olhos abertos, com o corpo levemente arqueado para trás. Repetir essa postura até 18 vezes.

Banho de energia
"Banhando-se no chi universal, todas as energias são renovadas. O chi penetra pelo topo da cabeça, até se instalar no Tan Tien ".

A partir da postura Wu Chi , com as palmas das mãos voltadas para cima, diante do Tan Tien , forme com os braços um arco em direção ao topo da cabeça, onde as mãos vão se voltar para baixo, e traga-as para baixo, como se estivesse empurrando o chi para dentro do corpo, até retornar à postura original. Enquanto os braços formam o arco, estique as pernas, e depois vá dobrando-as acompanhando a descida das mãos. Repetir essa postura até 18 vezes.

Bater os Pés
"Um cisne se prepara para alçar vôo. Ele bate as asas equilibrando-se somente numa das pernas, antes de ganhar vôo".

A partir da postura Wu Chi , levante os braços como se estivesse batendo duas imensas asas. Quando tiver com todo o peso nas pontas das mãos, levante a perna esquerda como se estivesse tentando realmente sair do solo. Deixe a perna bater pesadamente contra o solo, e depois faça o mesmo com a perna direita. Enquanto levanta a perna, todo o corpo se move com ela na mesma direção. Repetir essa postura até 18 vezes em cada uma das direções.